Alimenta de 3/3h fazer as seguintes refeições conforme sugestão abaixo: Café-da-Manhã, Lanche da manhã, Almoço, Lanche das Tarde, Jantar, Lanche da Noite.
Refeições
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Quantidade
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Substituições
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Café da Manhã
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leite
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1 copo
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Grupo do Leite e Derivados
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Pão
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1 unidade
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Grupo dos Pães e Biscoitos
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Margarina
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1 colher (chá)
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Manteiga, requeijão
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Café com adoçante
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à vontade
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Chá ou limonada
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Lanche da manhã
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Fruta
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1 porção
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Olhar Grupo das Frutas
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Almoço / Jantar
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Arroz
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4 colheres (sopa)
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Grupo dos Carboidratos
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Feijão
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2 colheres (sopa)
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Grupo das Leguminosas
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Carne magra
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1 porção
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Grupo das Carnes
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Legumes
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1 porção
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Grupo dos Legumes
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Salada
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1 porção
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Grupo das Saladas
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Sobremesa
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1 fruta
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Grupo das Frutas
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Lanche da Tarde
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Fruta
|
1 porção
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Grupo das Frutas
| |||||||||||||||||||||
Leite
|
1 copo
|
Grupo dos Leites e Derivados
| |||||||||||||||||||||
Pão
|
1 unidade
|
Grupo dos Pães e Biscoitos
| |||||||||||||||||||||
Margarina
|
1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
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Lanche da noite | |||||||||||||||||||||||
Chá com adoçante
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à vontade
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Café ou limonada
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Lista de Substituições
Verduras
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Alface
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1 prato de mesa
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Couve flor
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1 pires de chá
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Agrião
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1 prato de mesa
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Escarola
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1 prato de mesa
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Aspargo
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1 prato sobremesa
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Espinafre
|
1 prato sobremesa
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Berinjela
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1/2 unidade
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Pepino
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1 unid. tam. médio
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Beterraba
|
1/2 unidade
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Rabanete
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5 unid. tam. médio
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Brócoli
|
1 pires de chá
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Repolho
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1 prato sobremesa
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Couve
|
1 pires de chá
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Tomate
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2 unid. tam. pequeno
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Carboidratos
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Arroz
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4 colheres (sopa)
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Macarrão
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4 colheres (sopa)
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Batata inglesa
|
4 unid. tam. pequeno
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Mandioca
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2 pedaços peq.
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Batata doce
|
2 unid. pequena
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Mandioquinha
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2 unid. tam. peq.
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Farinha mesa
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4 colheres (sopa)
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Pão
|
1 pãozinho
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Legumes
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Alimento
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Medida
|
Alimento
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Medida
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Abóbora
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1 pires de chá
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Ervilha enlat.
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3 colheres (sopa)
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Abobrinha
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1 prato sobremesa
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Palmito enlat.
|
1 prato sobremesa
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Alho poró
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1 unid. tam. médio
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Pimentão
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2 unid. tam. médio
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Cenoura
|
1 unid. tam. médio
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Quiabo
|
1 pires de café
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Chuchu
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1/2 unid. tam. médio
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Vagem
|
1 pires de café
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Leguminosas
| |||||
Alimento
|
Medida
|
Alimento
|
Medida
| ||
Ervilha seca
|
2 colheres (sopa)
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Grão de bico
|
2 colheres (sopa)
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Feijão
|
2 colheres (sopa)
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Lentilha
|
2 colheres (sopa)
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Carnes e Ovos
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Alimento
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Medida
|
Alimento
|
Medida
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Carne de vaca
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1 bife médio 100g
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Filé de frango
|
1 pedaço médio
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Carne de porco
|
1 pedaço médio 100 g
|
Filé de Peixe
|
1 pedaço médio
| ||
Carne seca
|
1 porção
|
Hamburger
|
1 unidade
| ||
Coração
|
1 porção
|
Músculo
|
1 porção média
| ||
Coxa de frango
|
1 unid. sem pele
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Ovo
|
1 unidade
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Dobradinha
|
1 pires de chá
|
Salsicha
|
2 unid. tam. médio
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Fígado
|
1 bife grande
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Sardinha enlat.
|
2 unid. tam. pequeno
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Pães e Biscoitos
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Bolacha salgada
|
4 unidades
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Pão de forma
|
2 fatias
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Pão
|
1 pãozinho
|
Torrada
|
4 fatias
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Grupo das Frutas
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Abacate
|
1 colher cheia (sopa)
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Maçã
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1/2 unid. tam. médio
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Abacaxi
|
1 fatia tam. médio
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Mamão
|
1 fatia tam. médio
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Ameixa verm.
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2 unid. tam. médio
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Maracujá
|
1 unid. tam. grande
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Banana-maçã
|
1 unid. tam. médio
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Melancia
|
1 fatia tam. grande
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Banana-nanica
|
1 unid. tam. pequeno
|
Melão
|
1 fatia tam. grande
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Caju
|
2 unid. tam. médio
|
Morango
|
8 unidades
| ||
Figo
|
1 unid. tam. médio
|
Pêra
|
1/2 unidade
| ||
Goiaba
|
1 unid. tam. pequeno
|
Pêssego
|
1 unid. tam. grande
| ||
Jaboticaba
|
2 pires de chá
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Tangerina
|
! unid. tam. médio
| ||
Laranja
|
1 unid. tam. médio
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Uva
|
12 unidades
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Grupo do Leite e Derivados
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
| ||
Coalhada
|
1 copo (200 ml)
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Leite em pó
|
1 colher (sopa)
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Iogurte natural
|
1 copo (200 ml)
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Leite pó desnat.
|
2 colheres (sopa)
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Leite integral
|
1 copo (200 ml)
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Queijo
|
1 fatia média
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Leite desnatado
|
1 1/2 copo (300 ml)
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Ricota
|
1 fatia grande
| ||
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