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Dieta-1000-calorias

Dieta de 1000 calorias

Refeições
Quantidade
Substituições
Café da Manhã
leite
1 copo
Grupo H
Pão
1/2 unidade
Grupo F
Margarina
1 colher (chá)
Manteiga, requeijão
Café com adoçante
à vontade
Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz
3 colheres (sopa)
Grupo B ou D
Carne magra
1 porção pequena
Grupo E
Legumes
1 porção
Grupo C
Salada
1 porção
Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta
1 porção
Grupo G
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada
Lista de Substituições
Grupo A
Alimento
Medida

Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa

Couve flor
1 pires de chá
Agrião
1 prato de mesa

Escarola
1 prato de mesa
Aspargo
1 prato sobremesa

Espinafre
1 prato sobremesa
Berinjela
1/2 unidade

Pepino
1 unid. tam. médio
Beterraba
1/2 unidade

Rabanete
5 unid. tam. médio
Brócoli
1 pires de chá

Repolho
1 prato sobremesa
Couve
1 pires de chá

Tomate
2 unid. tam. pequeno





Grupo B
Alimento
Medida

Alimento
Medida
Arroz
3 colheres (sopa)

Macarrão
3 colheres (sopa)

Batata inglesa
3 unid. tam. pequeno

Mandioca
1 1/2  pedaço peq.

Batata doce
1 1/2 unid. pequena

Mandioquinha
1 1/2 unid. tam. peq.

Farinha mesa
3 colher (sopa)

Pão
1/2 pãozinho


Grupo C

Alimento
Medida

Alimento
Medida
Abóbora
1 pires de chá

Ervilha enlat.
3 colheres (sopa)

Abobrinha
1 prato sobremesa

Palmito enlat.
1 prato sobremesa

Alho poró
1 unid. tam. médio

Pimentão
2 unid. tam. médio

Cenoura
1 unid. tam. médio

Quiabo
1 pires de café

Chuchu
1/2 unid. tam. médio

Vagem
1 pires de café







Grupo D

Alimento
Medida

Alimento
Medida
Ervilha seca
2 colheres (sopa)

Grão de bico
2 colheres (sopa)

Feijão
2 colheres (sopa)

Lentilha
2 colheres (sopa)







Grupo E

Alimento
Medida

Alimento
Medida
Carne de vaca
1 bife pequeno

Filé de frango
1 pedaço médio

Carne de porco
1 pedaço pequeno

Filé de Peixe
1 pedaço médio

Carne seca
1/2 porção

Hamburger
1 unidade

Coração
1 porção pequena

Músculo
1 porção média

Coxa de frango
1 unid. sem pele

Ovo
1 unidade

Dobradinha
1 pires de chá

Salsicha
1 unid. tam. médio

Fígado
1 bife médio

Sardinha enlat.
1 unid. tam. pequeno







Grupo F

Alimento
Medida

Alimento
Medida
Bolacha salgada
2 unidades

Pão de forma
1 fatia

Pão
1/2 pãozinho

Torrada
2 fatias







Grupo G

Alimento
Medida

Alimento
Medida
Abacate
1 colher cheia (sopa)

Maçã
1/2 unid. tam. médio

Abacaxi
1 fatia tam. médio

Mamão
1 fatia tam. médio

Ameixa verm.
2 unid. tam. médio

Maracujá
1 unid. tam. grande

Banana-maçã
1 unid. tam. médio

Melancia
1 fatia tam. grande

Banana-nanica
1 unid. tam. pequeno

Melão
1 fatia tam. grande

Caju
2 unid. tam. médio

Morango
8 unidades

Figo
1 unid. tam. médio

Pêra
1/2 unidade

Goiaba
1 unid. tam. pequeno

Pêssego
1 unid. tam. grande

Jaboticaba
2 pires de chá

Tangerina
! unid. tam. médio

Laranja
1 unid. tam. médio

Uva
12 unidades







Grupo H

Alimento
Medida

Alimento
Medida
Coalhada
1 copo (200 ml)

Leite em pó
1 colher (sopa)

Iogurte natural
1 copo (200 ml)

Leite pó desnat.
2 colheres (sopa)

Leite integral
1 copo (200 ml)

Queijo
1 fatia média

Leite desnatado
1 1/2 copo (300 ml)

Ricota
1 fatia grande


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